¿Sufres de 'fatiga de estilo de vida'? Estos son los síntomas y lo que puedes hacer al respecto
“Estoy taaaan cansada".
¿Te suena? El psicoterapeuta Sean Grover asegura que escucha esta frase todas las semanas en su consulta. “Sesión tras sesión, la gente se queja de que se siente crónicamente agotada y con apenas energía para pasar el día”, escribe Grover en Psychology Today.
Y es esto justamente lo que lo motivó a acuñar la expresión de ' fatiga de estilo de vida', para definir la sensación tan común de sentirse atascado en una rutina. Grover, que alerta de que no es un diagnóstico oficial, indica que esta fatiga puede ser desencadenada por factores estresantes como acontecimientos vitales o factores externos, pero es más un signo de estar atascado que de depresión.
Para enmarcar este “atasco” Grover plantea una serie de preguntas:
- ¿Cada día le parece lo mismo?
- ¿Tu trabajo es aburrido y poco gratificante?
- ¿Te da miedo salir de casa?
- ¿Evitas a tus amigos y la interacción social?
- ¿Pasas más tiempo con pantallas que con personas?
- ¿Has perdido tu impulso creativo?
- ¿Ha desaparecido tu impulso sexual?
- ¿Terminas por rumiar u obsesionarse con tus fracasos?
- ¿Comes en exceso o no comes?
- ¿Las actividades que antes te daban placer ahora te parecen una pérdida de tiempo?
Si has respondido afirmativamente a cinco o más de estas cuestiones, dice el terapeuta, es posible que sufras de 'fatiga por el estilo de vida' (importante aclarar que la 'fatiga por el estilo de vida' no excluye la posibilidad de una depresión, en cuyo caso has de consultar con un profesional de la salud mental).
¿Cómo salir de ahí? ¡Cambia!
Una solución a la fatiga del estilo de vida, según Grover, es añadir algún cambio. " Cualquier cambio en la rutina diaria, como levantarse más temprano, acostarse antes, ar con un viejo amigo o ir a un concierto o al teatro, servirá. Busca nuevas actividades que rompan la monotonía o la previsibilidad", dice Grover. "No importa lo grande o lo pequeño que sea. El cambio es un poderoso antídoto".
¿Qué ha provocado esta epidemia de fatiga?
Como la mayoría de la gente, es probable que pases demasiado tiempo en casa, en conferencias de trabajo, viendo series de forma compulsiva, en YouTube o usando el celular. “La pandemia ha contribuido en gran medida a crear este nuevo estilo de vida sedentario. Estar encerrado en casa, atado al sofá, aislado, inactivo, con un o social limitado en persona durante meses”, dice Grover, que invita a considerar una pregunta esencial: ¿Es tu depresión un producto de tu estilo de vida?
Si tenemos en cuenta los factores desencadenantes más comunes de la depresión -como el aislamiento social, el sedentarismo o la falta de estimulación creativa-, está claro que esos hábitos repetitivos son un caldo de cultivo para la depresión.
La depresión frente a la 'fatiga por el estilo de vida'
La “depresión de alto funcionamiento” (también conocida como distimia) puede ser difícil de detectar. A diferencia de los episodios depresivos mayores, la depresión de alto funcionamiento es de bajo nivel, crónica y no tiene un desencadenante claro, advierte el experto. La 'fatiga por el estilo de vida', sin embargo, sí tiene desencadenantes evidentes y es más probable que sea el resultado de sentirse atrapado en la rutina que una predisposición a la depresión.
Los cambios aportan nueva energía y vitalidad y nos recuerdan que la vida es lo que hacemos de ella. Incluso más humildes pueden refrescar tu espíritu y darte el impulso que necesitas para reiniciar tu estilo de vida.
Siete asequibles gestos de autocuidado
A estos cambios se pueden sumar gestos sencillos de autocuidado como los de más abajo. La falta de tiempo no es excusa: muchas de estas propuestas solo llevan unos pocos minutos, y no cuestan dinero.
