Libérate del estrés y la ansiedad con estas posiciones de yoga que nos enseñó Yudy Arias

♪♪alan: qé rico, yoga paraprincipiantes, atencón encasa, seún la cadena americanade neuroloía, la ansiedad y elestés se han aumentado aniveles alarmantes.alternativas naturales contraestos males.para eso esta aqí nuestraquerida yu diarias.judy: me encanta verte, ya esmi favorita del segmento deyoga.el ía que no esés te voy aextrañar.alan: [risas]eres parte de nuestra familiade "despierta aérica",bienvenida.tenemos dos televidentes,vamos a platicar con ellos yvamos a hacer yoga con ellos.amos a platicar con alexandraarteaga, en vivo desde quito,ecuador.y joan marínez, desde losángeles, california.>> hola, qé gusto.buenos ías.alan: alexandra, comienzacontigo.nunca has hecho yoga, ¿por qéempezar ahora con el yoga?>> por todo lo que acabas dedecir, realmente el nivelde estés, la cantidad dedebido a la pandemia,elúnico momento que uno sepuede dar, aí se ha 10,15 yhasta 30 minutos de hacerejercicios, y yoga de esaforma, canalizar, para poderenergizarte, es lo que me hafuncionado í de maravilla.alan: giovanni, ¿ú por qéquieres aprender yoga ahora?>> estoy muy estresado, paraempezar, tengo a dosalan: ya entendimos.[risas]>> aparte de eso, estoymuándome,.eso siempre causa estés, si nohago algo de yoga o algo, voy aexplotar.alan: de mis adolescentestambén dos son mujeres, teentiendo perfectamente, amigo,judy, ya los escuchaste, lanecesidad de liberar el estéspor medio del yoga.judy: existe la posibilidad, yesá en tus manos, yo le quierodecir a todas las personas queno han hecho nunca yoga, quehoy se momento indicado paracomenzar.tenemos el cuerpo ísico, quenecesitamos mover para salir deese estés, y una toalla en lacasa, entonces vamos a hacerlo.alan: ás sencillo imposible.judy: comencemos, lo ásimportante, esas posturas quevamos a hacer hoy deprincipiantes, es la actitud.no soy de esas maestras han deyoga que imponenpararse en la cabeza ni nada deeso, porque lo que necesitamosdistanciados.esta postura se llama perroboca abajo.te voy a ir explicando uno auno.cuando ú haces esta pose deperro abres autoáticamente tuespalda, y tu cuello se relaja.alí esán las tensiones, úempuja el piso, como quequieres alcanzar hasta aíabajo.autoáticamente tu cuello serelaja y se pone de una formaincríble,donde todas esas partes de laespalda, el cuello, siemprealí, la tensón, todo lo queha ocurrido, todo lo que pasaía a ía en las noticias nosponen muy tenso.perro boca abajo, inhalo,exhalo, incríble.alan: inhalo y exhalo por lanariz, todo el tiempo.judy: todo el tiempo por lanariz, esta es una de lasposturas.aqí quiero que bajemos muysuavecito.alan: como si féramos a haceruna lagartija.judy: ás que una lagartija esuna cobra.chicos en la casita, cobra, voya poner mi mano a la altura demi pecho, voy a ir haciaarriba, lento.voy a sentir ómo mi espalda ymi columna vertebral se ponenlargos largos.alan: ¿los pies tienen queestar en punta?judy: no, con el empeine aí,empeine apoyado.apoya tu restos del cuerpo.alan: eso es lo que no puedo.judy: eso es lo que hay quehacer.alan: mientras ás bajes en lacadera es mejor.judy: a trace vas a apretar tucadera.vas a ver ómo se liberantodas las tensiones de tuespalda.alan: ¿ómo vas, alexandra?>> escuchando.todo lo que dice que valiberando, eso mismo lo voypensando.judy: el menón al cielo.regresamos desde aqí, chicos,nos vamos a ir otra vez a unperro.esa pose es como postura dedescanso en yoga, inhala,exhala por la nariz.nos vamos a una plancha alta,esa postura nos ayuda atonificar el abdomen.alan: hay que apretar elabdomen?judy: exacto, los brazoslargos, citados, hombres duros,inhalo, exhalo, nos podemos iralan: aqí directamente a unaplancha baja.vamos, giovanni, no me falles.judy: recuerden, con la cadera,bien apretadita, y vuelvo conalan: íjole.judy: inhala con la nariz,exhalando.alan: no se les olviderespirar, que es lo ásimportante.judy: nos quedamos en eseperro, recuerda que sin elperro trataremos de apoyar lostalones atás.alan:órale.judy: eso es duro, pero esrico, es super deliciosa.recuerden que el yoga es yo vsyo.alan: hagamos una mientrasmañana tenemos mucho tiempo.judy: llevamos el pie arriba,inhalo, exhalo, esta es lapostura del guerrero, meencantas.miro al cielo, ú eres unguerrero.aplausos para alan.[aplausos]alan: giovanni, felicidades,gracias, alexandra, gracias ati, judy.mucho que nos vas a seguirenseñando a lo largo de lossegmentos.