¿Cómo ganar masa muscular? Estos ejercicios te ayudarán a lograrlo y los puedes hacer en casa
george para la salud global ennigeria, han creado estaíldora que tiene mejoresresultados que losprocedimientos anteriores.ahora quiero que vean estedato, alrededor de 36 millonesde personas mayores de 75 años,sufren cídas cada año enestados unidos.las cídas de personas mayoresde 65 son una de lasprincipales causas de muertepor lesiones en este pís, y enrelacón a esto, asarcopeiafalta de masa muscular puedeser uno de los ódigos queincluyen influyen en esosaccidentes.para saber cáles son losmotivos para ganarmasamuscular, hemos invitado a juanpablo osorio, entrenadorfitness.gracias por estar con nosotrosen la "edicón digital" esteía del trabajador.>> gracias.borja: importanísimo, haymuchas personas mayores que noentiende o no saben laimportancia de desarrollar masamuscular.¿ómo se hace, juan pablo?>> particularmente siento quemuchas personas de esta edadsienten que al hacer ejerciciosolamente cardiovascular les vaayudar a generar masa muscular.es importante que incorporemosla caminata, pero tambénincorporemos sedesentrenamiento entrenamientos deresistencia y de fuerza.entrenamientos ásicos, nodiseñemos una rueda nueva,ásicamente lo que podemoshacer, teniendo un buen rangode movimiento, sentadillasprofundas, y elevadas, es buenotener un buen rango demovimiento, dar un paso atás yhacer ejercicios de movilidad.ejercicio de movilidad.borja: pensando siempre sobretodas las mujeres y en loshombres de ás de 60 que nosven.ejercicio, vamos a hacer escolocar la rodilla abajo, unamano abajo, para abrir lostensores de cadera,que ás utilizamos nosotros eneste caso, elevar mano haciaarriba y traer codo haciaabajo, van a ver queparticularmente ustedes, eneste caso van a tener unarigidez en su flexura decaderas y esto nos va ayudar alubricar y expandir para tenermejor rango de movimientocuando tenemos este tipo deejercicios.borja: es muy importante porqueadeás, la cadera creo que eslo que uno primero se rompecuando una persona de ás de 60años ese cae, qé otroejercicio podán serpermanentes para una personapadre, ómo podíamos indicarlepor ónde empezar?imagino que es la pregunta quemuchos se hacen.>> lo que podemos hacer,ustedes que se en casa, esimportante que tengamos unasilla como base para hacer elentrenamiento, colocamos en lasilla atás,no se sentamos y nos elevamosde nuevo,a la hora de sentarnos podemosanclarnos de nuestrarespiracón, cuando estoyreseteo, me siento, vuelvoinhalo, vuelvo y exhala.es importante porque mantenemostodo el tiempo sentados lamayor parte del tiempo ydedicamos el tiempo correctosuperior.borja: nos ha venido muy bienque esés con nosotros, sobretodo entre las mujeres de ásde 60 años piensa que concaminar tambén suficiente ydefinitivamente tiene que tenerun poco de masa muscular paraque pueda amortiguar unacída, verdad?>> no nos va a salir masamuscular solamente haciendo losejercicios, implementando unabuena alimentacón nos va