Médico explica los principales síntomas de la falta de vitamina D: aprende a detectarlos
La vitamina D es indispensable para disfrutar de un sistema óseo saludable: sin su presencia el organismo no puede absorber calcio, como explica Mayo Clinic. La producimos cuando nuestra piel entra en o con el sol y podemos obtenerla también gracias a alimentos muy puntuales.
La deficiencia de vitamina D produce síntomas notorios, de acuerdo al Dr. Mercola.
Síntomas de falta de vitamina D
1. Tristeza. Las personas con niveles bajos de vitamina D son más propensas a sufrir tristeza, pues tienden a permanecer en espacios cerrados. Por consiguiente, sus cuerpos no producen tanta serotonina, la hormona encargada del buen humor.
2. Sobrepeso u obesidad. La grasa corporal atrapa la vitamina D. Como consecuencia, el organismo se ve imposibilitada de absorberla como debería. Por esta razón, si tienes sobrepeso, es posible que necesites una dosis mayor de esta vitamina.
3. Dolor de huesos. La falta de vitamina D hace que el cuerpo no absorba la suficiente cantidad de calcio y este no llegue a los huesos.
4. Sudor en la cabeza. Este síntoma se manifiesta sobre todo en los niños pequeños y en los bebés recién nacidos.
5. Problemas digestivos. La vitamina D es soluble en la grasa. Esto significa que afecta la capacidad de absorber la grasa. Esto provoca inflamación intestinal y dolor de estómago ¿La solución? Incrementa su consumo.
Fuentes de vitamina D
Además de producirla gracias a la exposición solar, también puedes encontrarla en los siguientes alimentos, de acuerdo a MyFoodData:
- aceite de hígado de bacalao
- setas Portabello expuestas al sol
- pescados azules
- caviar
- cereales fortificados
- queso de soja (conocido como tofu)
- lácteos fortificados
- carne de cerdo sin grasa
- huevos duros, sobre todo los de gallina y los de pato
Más información sobre tu alimentación